El auge de los medidores de potencia junto a la facilidad de cálculo que permiten programas como TrainingPeaks o WKO4 entre otros, ha permitido que parámetros como el Training Stress Score (TSS) sean a día de hoy uno de los modos más precisos para controlar la carga de entrenamiento en ciclistas. En BikeTraining queremos mostrarte cómo hacemos uso de este parámetro ofreciendo así una mayor precisión en el control y gestión del entrenamiento de nuestros ciclistas.
¿Qué es el TSS?
Antes de nada, definamos qué es y qué significa el término Training Stress Score o TSS, un concepto propuesto por Allen y Coggan (2010). Para empezar, es un indicador del impacto, de la repercusión fisiológica que un entrenamiento provoca en nuestro organismo. En base a ciertos datos recogidos de cualquiera de nuestra actividad física, se estima el estrés fisiológico generado por esa sesión de entrenamiento. Para obtener el TSS se utiliza una ecuación que tiene en cuenta la Potencia Normalizada (NP), el Umbral de Potencia Funcional (UPF) y el Intensity Factor o IF (cociente entre la NP y el UPF). La ecuación queda así:
TSS = (segundos x NP x IF) / (FTP x3600*) x 100
* 3600 segundos
La cantidad de datos que lo forman lo convierten en un parámetro de referencia muy importante puesto que la ecuación que lo calcula engloba los principales parámetros que componen la carga de entrenamiento, como son el volumen y la intensidad.
Para que te hagas una idea del significado de la puntuación, 1 hora a la máxima intensidad en términos de potencia, supone un valor de 100 puntos de TSS. Lo que vendría a ser 60’ a la intensidad del umbral. Sin embargo, pedalear durante dos horas a la máxima potencia, dado que la potencia está condicionada por el tiempo, no supondrán 200 TSS, sino menos (el ritmo, la potencia es menor que para una hora) Por lo tanto, el valor del FTP previamente configurado deberá ser los más actualizado y real posible, ya que un FTP mal configurado va alterar todos los datos de TSS, y por lo tanto el indicador dejará de ser fiable.
Hay que aclarar que para los que entrenáis por frecuencia cardíaca, existe el concepto paralelo hrTSS, que también nos sugiere el nivel de impacto de cualquier tipo de entrenamiento, sin embargo, tiene ciertas limitaciones a la hora de cuantificar el impacto del entrenamiento cuando éste supera intensidades equivalentes a las del umbral anaeróbico.
¿Que te aporta el TSS?
En BikeTraining queremos compartir con vosotros cómo utilizamos el TSS a la hora de planificar y controlar el entrenamiento. De esta manera, podréis comprobar en que puede beneficiaros su uso.
Uno de los mayores beneficios de este parámetro sucede cuando lo utilizamos para programar, planificar el entrenamientos. Y es que uno de los mecanismos más básicos e importantes a la vez en nuestro trabajo, consiste en programar las sesiones de nuestros ciclistas en base al TSS. En la imagen superior puedes ver el ejemplo de una sesión de entrenamiento programada. Además de la descripción del ejercicio, podemos apreciar como, tras seleccionar unas zonas concretas de trabajo (por potencia en este caso) el software TrainingPeaks nos anticipa una puntuación de TSS concreta. De este modo, tenemos un objetivo y lo compartimos con nuestro ciclista, de TSS al que deberíamos llegar con ese entrenamiento.
Valores de TSS tras completar la sesión de entrenamiento.
Tras realizar la sesión podemos conocer cuanto se ha ajustado el ciclista al valor de TSS previamente programado. Gracias a ello, podemos no sólo comprender mejor el impacto que ha tenido el entrenamiento sobre el organismo de este ciclista, sino si estamos acercándonos o no al objetivo del entrenamiento.
TSS logrado tras una sesión de entrenamiento
Tras analizar este impacto del entrenamiento mediante el TSS obtenido, podemos conocer el tiempo necesario para la recuperación tras esa sesión, ajustándonos mejor a las necesidades de nuestro ciclista. Todo ello gracias a la siguiente tabla que Allen y Coggan (2010) establecieron.
| TSS | Intensidad | Recuperación |
| Menor 100 | Baja | Recuperación completa en 24h |
| 150 a 300 | Moderada | Recuperación completa en 48h |
| 300 a 450 | Alta | Mínimo 48h recuperación |
| Superior a 450 | Muy alta | Fatiga prolongada durante varios días |
Tiempo de recuperación recomendado en función del TSS acumulado, según Allen y Coggan (2010).
Debido a que podemos calcular con mayor exactitud el tiempo de recuperación, podemos planificar con más precisión cualquier bloque de entrenamiento.
TSS acumulado por semana durante los últimos 180 días.
Con un sistema de cálculo predictivo como el del software TrainingPeaks y la utilización del parámetro TSS, podemos avanzarnos y conocer por anticipado los niveles de fatiga o de forma física que puede alcanzar nuestro ciclista según los niveles de TSS a los que lo sometamos. Para ello, deberemos conocer y entender también otros parémetros comunes en las métricas de TrainingPeaks como el CTL, el ATL o TSB, por ejemplo. 
Resumen de los diferentes parámetros representados en el Performance Management Chart de TrainingPeaks.
Planificar el entrenamiento en base a TSS, obviamente, no garantiza el éxito, pero es cierto a que tenor de nuestra experiencia con decenas de ciclistas, permite una mayor precisión en la consecución de objetivos y de la obtención del nivel de forma en el momento preciso. Otros aspectos como la HRV, la percepción de fatiga del propio deportista y la propia experiencia del entrenador pueden ayudar a completar un buen sistema de control y planificación, sin duda.