La Quebrantahuesos 2019 ya está en marcha. Hace apenas unos días se llevó a cabo el sorteo de los casi 10.000 dorsales que se darán cita el próximo 22 de Junio en la que a día de hoy, sigue siendo la auténtica prueba referencia del ciclismo aficionado en España.
Quienes quieran tomárselo de una forma más exigente o competitiva, por delante tienen el reto de completar los 199 km y 3.500m de desnivel en el menor tiempo posible. Para ellos en BikeTraining hemos elaborado un plan de entrenamiento específico y que puedes adquirir en los siguientes enlaces:
Plan de 20 semanas para preparar la QH entrenando por potencia
Plan de 20 semanas para preparar la QH entrenando por pulsaciones
Se trata de un entrenamiento cerrado y planificado para 20 semanas, las que van desde el próximo 1 de Febrero hasta el 22 de Junio, día en el que se celebra la QH. El plan de entrenamiento está ya disponible en la tienda de planes de la plataforma TrainingPeaks y en el que se trabajan los aspectos más determinantes que requiere a nivel físico una prueba tan exigente como esta. Además, podrás encontrar dos versiones diferentes, uno adaptado a tu nivel de umbral de potencia y basado por tanto en entrenamiento por vatios y otro adaptado a tu frecuencia cardíaca, para los que entrenáis con pulsómetro.
Totalmente específico
Este plan de entrenamiento está diseñado expresamente para un aficionado de nivel medio y que quiera mejorar en aquellos requerimientos que exige una prueba como esta. Para ello, planteamos además sesiones en la que acumular gran desnivel o afrontar fuertes desniveles como ocurre en la QH en el temido Marie Blanque, por ejemplo.
Las sesiones de entrenamiento se han diseñado en base al TSS (Training Stress Score) o hr TSS en el caso de la opción para frecuencia cardiaca, consiguiendo así que quien siga el programa entrene de manera más precisa y con mayor feedback cobre sus evoluciones.
Para que no se te escape nada
A pesar de tratarse de un plan de entrenamiento cerrado, ofrecemos feedback y resolución de dudas a quien lo siga. A través de un correo electrónico de consulta damos respuesta, una vez por semana, a las preguntas que puedan ir surgiendo.
Además de eso, hemos elaborado también unas guías rápidas de consulta que se adjuntan en el programa. Una de ellas para saber cómo funciona la app TrainingPeaks y la otra para preguntas frecuentes que pueden ayudarte a seguir los entrenamientos de manera más precisa.
Con el mismo objetivo de guiarte de manera práctica y precisa en este plan de entrenamiento, adjuntamos una serie de vídeos tutoriales con consejos que te ayudarán a seleccionar mejor los recorridos en la QH, estrategias nutricionales o como dosificar tu ritmo durante la prueba, por ejmplo.
Fotos: Quebrantahuesos / Sportograf.com