En este artículo queremos hacer una revisión de los vatios de José Antonio Hermida en su primera participación como pleno corredor «endurance» de mountain bike.
Y es que José Antonio Hermida, actualmente el mejor ciclista español de montaña de todos los tiempos, ha realizado una muy sólida Andalucía Bike Race (ABR) en esta última semana finalizando en la séptima posición de la clasificación general.
La información de su potenciómetro
Hermida, cuyos entrenamientos planificamos y gestionamos en BikeTraining, ha registrado todas y cada una de las 6 etapas de la ABR de 2017 con un potenciómetro instalado en su bicicleta.
Con su medidor de potencia hemos sido capaces de dosificar mejor el esfuerzo, optimizando así el rendimiento de Jose en carrera, pero también hemos obtenido una más que valiosa información que nos ayuda a mejorar sus entrenamientos específicos y como no, sus prestaciones físicas en futuras pruebas.
En este artículo vamos a mostrar los los vatios de José Antonio Hermida. En esta ocasión, durante la primera etapa de la ABR. Una jornada atípica, pues fue la mas corta de toda la prueba con tan sólo 30,9 km que discurrieron por tierras cordobesas. Los valores obtenidos en cualquier caso, nos proporcionan una referencia precisa sobre el nivel de esfuerzo en esta explosiva etapa.
Sobre la contrarreloj y el umbral de Hermida
En la primera de las gráficas que os mostramos de TrainingPeaks, podemos ver el registro de la potencia (línea rosa) en relación con el perfil y las pulsaciones (línea roja). La etapa discurre por un recorrido rápido y con 6 subidas bien diferenciadas con duraciones que van entre los 3 y los 10′, además de varios kilómetros con constantes cambios de desnivel.
Jose se muestra muy consistente en el esfuerzo, con promedios de potencia en cada una de las subidas que oscilan entre los 390 y los 405 vatios, lo que muestra su buena condición física, siendo capaz de mantener un alto nivel de rendimiento, de principio a fin.
Un pequeño, pero significativo ejemplo de ello, es el último repecho de la crono que se puede ver en la gráfica. El corredor de Puigcerdà lo aborda sólo a 1 minuto de llegar a meta y promedió nada menos que 442 vatios durante 2 minutos. Es evidente que llegó entero al final de la etapa.
Al concluir los 30 km cronometrados, rel registro fue excepcional, con promedio de 323 vatios y 377 vatios normalizados, o lo que es lo mismo, un ratio de 4,8 vatios/kg ó 5,6 vatios/kg normalizados para 1 hora y 14 minutos de esfuerzo (67 kg de peso). Unos valores sólo al alcance de unos pocos privilegiados. De todas formas, 6 corredores se colaron por delante de Jose, lo que habla por si solo nivel deportivo de la ABR en este 2017.
Los vatios de José Antonio Hermida en la salida
Como curiosidad y quizás fruto de su pasado como corredor de XCO, se observa una fulgurante salida en la crontrarreloj en la que Hermida alcanza un pico de más de 1.000 vatios, aunque luego como es lógico, se estabiliza en valores mucho más bajos para poder hacer sostenible el esfuerzo.
Los vatios de José Antonio Hermida nos dicen que rodó siempre en registros muy cercanos a su umbral funcional de potencia, evaluado justo un mes antes de la ABR y que en ese momento se determinó en 355 vatios, unos 5,4 vatios/kg.
De ser fiable este dato, Hermida habría mantenido en esta etapa un esfuerzo equivalente al 91% de su umbral de potencia (que es el máximo promedio de potencia que podemos mantener en una hora de esfuerzo). Aunque también es cierto que la potencia normalizada en la etapa, de 377 vatios, sugiere que su nivel de esfuerzo y el gasto energético fue bastante superior a lo que equivaldría para esos 323 vatios promedio.
Sobre la potencia normalizada
Efectivamente, la potencia normalizada nos dice que el nivel de exigencia y el gasto de energía de Hermida es equivalente a un esfuerzo de 377 vatios para esa hora y 14 minutos. Pero ¿Cómo puede decirnos la potencia normalizada que Jose ha hecho un esfuerzo equivalente a 377 vatios durante algo más de una hora si en una hora de tiempo, determinamos que él podría llegar hasta un máximo de 355 vatios?
Esta pregunta es un ejemplo del efecto «caja negra» que por muchos datos de los que dispongamos los preparadores físicos, siempre aparece cuando se valora el rendimiento en deportistas. En estas situaciones es cuando hay que recurrir a la experiencia y al conocimiento, en partes iguales, como para ser capaz de interpretar estas aparentes incongruencias.
En primer lugar, hay que asumir que en ocasiones, la medición puede estar sesgada por una calibración inadecuada del medidor de potencia o porque el algoritmo que estima la potencia normalizada puede ser impreciso con determinadas situaciones. Con estos dos aspectos bastante controlados, creemos que en este caso pueden haber afectado, no exclusivamente, pero si de manera importante, dos cuestiones.
¿Umbral de potencia actualizado?
Primero el periodo de tiempo que transcurre entre la estimación del umbral de potencia de Jose con el inicio de la ABR, y que es de un mes. En ese tiempo, es posible mejorar el umbral y por tanto, que esta cifra fuera superior a los 355 vatios que medimos a finales de enero.
Esto es factible, especialmente si tenemos en cuenta que en ese último mes realizamos con él bastantes entrenamientos específicos y de alta intensidad y que en un ciclista con la enorme capacidad física de Hermida, pueden conducir a una mejora de rendimiento bastante superior a lo que sucedería en otros deportistas.
Por otro lado y este si que es un hecho ampliamente contrastado en el ámbito del rendimiento deportivo, pudo afectar positivamente el aspecto de la motivación en competición. Con un dorsal en el manillar los niveles de adrenalina y autosugestión pueden ser superiores, con lo que es habitual que se rinda más en competición que en cualquier test realizado en entrenamiento.
Esto puede explicar, aunque sea en parte, ese cómo mínimo 6% más de potencia entre el umbral anaeróbico de Jose medido en enero y lo que según sus datos de potencia normalizada de esta etapa de la ABR, sugiere que tiene ahora.
Distribución del tiempo en zonas de potencia
Por último, señalar un dato interesante. Nos referimos a esta última gráfica en la que se observa la distribución de potencia. En ella se puede comprobar la cantidad de tiempo que Hermida pasó por encima de su zona de umbral, nada menos que más de 38′, aunque fue tras la suma de cortos periodos de tiempo, claro está. Este dato revela la dureza de un esfuerzo de este tipo y de una disciplina como la bicicleta de montaña, pero también de la excepcional capacidad de deportistas como José Antonio Hermida, Campeón del Mundo, 3 veces de Europa y medallista olímpico en Atenas, entre otros logros deportivos.
En pocas ocasiones se pueden ver con profundidad datos de deportistas de elite como Hermida. En BikeTraining hemos decidido, bajo el generoso consentimiento de Jose, compartir esta interesante información con todos los aficionados a este deporte y los más interesados en aspectos relacionados con el rendimiento.
Este puede ser quizás, el primeros de varios contenidos similares en el que compartamos nuestra actividad como preparadores físicos, exponiendo ejemplos que nos den una perspectiva más cercana y arrojen conocimiento al rendimiento deportivo en el ciclismo.
Fotos: Andalucía Bike Race y BikeTraining